納豆のせ卵かけご飯 + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
173
mg
リン
404
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
392
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
586
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
173
mg
リン
404
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
392
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
586
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
