たいとあさりのアクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 792kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 792kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
たいとあさりのアクアパッツァエネルギー176 kcal食塩1.1 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
118.6
g
糖質
107.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
134
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
118.6
g
糖質
107.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
134
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/3本 (88 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
あさり(殻付き1人60g)80 g
その他
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)5.5 g
-
砂糖10.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
A酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
