小松菜としめじの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
-
生もずく30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ディル0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
コンソメスープ100.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
