簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げなす中華風マリネエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
20.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
20.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本 (17 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
