塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのアンチョビサラダエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
157
mg
リン
493
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
157
mg
リン
493
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビペースト5.0 g
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
