電子レンジでココットオムレツ + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
彩り野菜とたこのマリネエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
主菜
和風ローストビーフエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
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ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖8.5 g
-
しょうゆ4.5 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
