たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
36.8
g
糖質
32.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
96
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2505
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
36.8
g
糖質
32.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
96
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2505
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.2 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
