麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 764kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 764kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
118.6
g
糖質
110.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
117
mg
リン
510
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
118.6
g
糖質
110.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
117
mg
リン
510
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.0 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
