基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
