おうちフレンチ簡単たらのムニエル +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

38.0 g

糖質

28.0 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1559 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

134 mg

リン

339 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

2603 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

380 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

177 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.22 g

一価不飽和脂肪酸

2.49 g

多価不飽和脂肪酸

2.36 g

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

38.0 g

糖質

28.0 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1559 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

134 mg

リン

339 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

2603 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

380 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

177 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.22 g

一価不飽和脂肪酸

2.49 g

多価不飽和脂肪酸

2.36 g

里いも

1/2個 (24 g)
じゃがいも

1/8個 (17 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
れんこん

19 g
しいたけ

2/3枚 (8.8 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
ほうれん草

1/4束 (56 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g