ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
38.5
g
糖質
28.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
148
mg
リン
307
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4054
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
38.5
g
糖質
28.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
148
mg
リン
307
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4054
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/3束 (59 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
りんごジュース80.0 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.2 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
大麦(押し麦)5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.8 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
