３種の味をたのしむ小盛りそば + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
主食
３種の味をたのしむ小盛りそばエネルギー324 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
その他
梅おにぎり(105g)エネルギー163 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
121.1
g
糖質
109.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
133
mg
リン
443
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2288
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
121.1
g
糖質
109.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
133
mg
リン
443
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2288
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長芋33 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)40.0 g
-
焼きのり(千切り)1/3枚 (1.0 g)
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
そば(ゆで)200.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
山菜(水煮)15.0 g
-
梅おにぎり105.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
