鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんとたらこのしりしりエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
104
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
104
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小ねぎ0.6 g
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三つ葉1.1 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
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ごま油1.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
