白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 764kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 764kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
春菊の辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1767
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
169
mg
リン
620
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1767
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
169
mg
リン
620
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
