薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
冷凍かぼちゃのポタージュエネルギー91 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き・冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
はちみつ3.5 g
