たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
生姜1/2片 (8.4 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
酒11.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
