フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
生ハムと大根のレモンマリネエネルギー56 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
