鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 5 品
- 6 品
- 710kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 710kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
159
mg
リン
476
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2513
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
159
mg
リン
476
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2513
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aごま油7.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
