ガーリック香るすずきのポワレ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
ガーリック香るすずきのポワレエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (69 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん13 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (11 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
すずき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
