牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
26.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
151
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
26.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
151
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
