お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
牛小間切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A白ワインor酒4.0 g
-
塩0.3 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
塩こしょう0.3 g
