おもてなし いなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
27.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
153
mg
リン
453
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4074
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
27.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
153
mg
リン
453
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4074
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/2袋 (97 g)
-
レモン汁5.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
B冷凍枝豆20 g
-
C大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
炊きたてご飯(少し固めに炊いたもの)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩1.2 g
-
砂糖5.0 g
-
炒りごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
水100.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん14.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
Aだし汁40.0 g
-
寿司酢5.0 g
-
Bゆかり0.3 g
