ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
