お野菜プラス☆豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
159
mg
リン
543
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
159
mg
リン
543
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
