塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 5 品
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 18.8g
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
129
mg
リン
352
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
129
mg
リン
352
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (30 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
きくらげ(乾)7.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
A粉寒天0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳35.0 g
その他
-
A しょうが(おろし)1.0 g
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 和風だしの素(昆布茶でも可)0.1 g
-
白ごま3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉0.8 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
