ミックスビーンズのトマトスープ + 3 品
- 4 品
- 172kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 172kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
2.3
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
52
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
2.3
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
52
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
