シリコン製ケースでさばの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトとみょうがのおひたしエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
100
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
100
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生さば60 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.3 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
