かるかん + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
90
mg
リン
203
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
90
mg
リン
203
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
長いも19 g
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (4.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
上新粉17.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖23.5 g
-
黒ごま0.3 g
-
塩0.5 g
-
A米酢3.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
