薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
33.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
33.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
パプリカ(黄)1/2個 (67 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
わさび2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
