チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
68
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
68
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
-
カステラ20.0 g
-
Bインスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
ミント0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
