サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/6本 (30 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
