青のりとごま香るハモの天麩羅 + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
青のりとごま香るハモの天麩羅エネルギー218 kcal食塩0.2 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
129
mg
リン
458
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
129
mg
リン
458
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
桜えび2.5 g
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
A天ぷら粉15.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
サラダ油(吸油量)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
