鯛の白ワイン蒸し + 4 品
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
29.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
174
mg
リン
603
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
29.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
174
mg
リン
603
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
-
春雨5.0 g
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
肉類
-
豚小間10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
