青のりポテト + 5 品
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 16.2g
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
118
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
118
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長芋44 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
