栗ごはん + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
106
mg
リン
452
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
784
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
106
mg
リン
452
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
784
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
みそ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
