お赤飯 + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
111.2
g
糖質
104.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
135
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
111.2
g
糖質
104.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
135
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
あおさ1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆またはささげ15.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
もち米88 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター1.0 g
-
ごま塩0.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
