もち麦入り さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
黒ごま0.2 g
-
サラダ油適量
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
こしょう0.0 g
