むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 192kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 192kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
108
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7562
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
108
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7562
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
A昆布水100.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
