ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに缶(軽く汁けをきったもの)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
