豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
118
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
118
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
