豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
れんこんとサーモンのおもてなしロールエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
れんこん9.4 g
-
三つ葉0.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
スモークサーモン15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
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はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
