牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
131
mg
リン
368
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
131
mg
リン
368
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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カブ1/4個 (22 g)
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じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
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サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
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油揚げ5.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
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小麦粉(薄力粉)4.0 g
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固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
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塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
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ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
