厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
32.6
g
糖質
26.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
430
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
71
mg
リン
197
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
32.6
g
糖質
26.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
430
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
71
mg
リン
197
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1.5片 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
アセロラジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
