鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
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玉葱1/8個 (21 g)
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胡瓜1/8本 (10 g)
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コーン缶3.0 g
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キャベツ1枚 (59 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
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マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
小麦粉2.0 g
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サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
