しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
141
mg
リン
513
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
141
mg
リン
513
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
砂糖12.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
