豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 4 品
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
122.6
g
糖質
110.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
296
mg
リン
642
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2868
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
122.6
g
糖質
110.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
296
mg
リン
642
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2868
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
プルーン(乾)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
三温糖3.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
