和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
111.3
g
糖質
99.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
447
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
515
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
111.3
g
糖質
99.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
447
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
515
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
