豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
103.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
167
mg
リン
505
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
103.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
167
mg
リン
505
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (36 g)
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しめじ1/2パック (50 g)
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豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
