かぼちゃとキノコのクリームスープ + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりの一品エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
113
mg
リン
441
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
113
mg
リン
441
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
だし汁17.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ケチャップ7.5 g
-
酒1.5 g
-
油3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
コショウ0.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
