炙りまぐろの 葱ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草・里芋・しめじの具沢山お味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
炙りまぐろの 葱ソースがけエネルギー158 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
110
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
110
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
貝割れ大根1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの柵60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A中華風スープの素(顆粒)0.5 g
-
Aすりごま2.0 g
